[R.T.F.M]

Я наконец определилась с программой тренировок и вот уже пару дней как занимаюсь по No More Trouble Zones от Джилл. Тренировка сама по себе достаточно длинная (57 минут), включает разминку, заминку. Честно говоря, я в разминке раньше уделяла больше внимания именно растяжке, но в этом курсе в разминке больше кардио. Это для меня немного ново. Возможно потому, что раньше я делала разминку с другим тренером перед каждой треней. Больше я так не делаю и целиком и полностью занимаюсь по программе, как надо, не добавляя кусочки от других тренеров ни в начало, ни в конец тренировки. Помню, я собиралась делать интервальное кардио и полноценную растяжку после основной тренировки, но как-то с этим не складывается. После тренировки No More Trouble Zones я уже ни на что не способна) В принципе я не расстроена этим фактом. Все же раньше у меня по времени примерно около часа это все и занимало - полчаса треня с Джилл, минут 15 кардио, еще 10 растяжка и заминка. Теперь одно видео No More Trouble Zones длится около часа. Так что я не могу сказать, что нагрузка уменьшилась.
Думаю, буду заниматься по этому курсу около десяти дней, может чуть больше. И там снова надо будет думать о новых тренировках. Самое трудное наверное как раз выбор программы. Если бы было можно, я бы с удовольствием хоть всю жизнь делала одно и то же) Но это, разумеется, не принесет никакой пользы.

На сегодня в моих тренировках есть пара моментов, которые делают меня грустной. 1 отжимания. С колен я спокойно могу отжаться более 20 раз, следовательно пора переходить на нормальные отжимания с носков. Но с носков после 6 раза я валяюсь на полу и не нахожу сил подняться. Отжимания - моя вечная проблема (хуже них только статика в планке ). Но с каждым днем я стараюсь сделать больше, перед тем как упаду. Вторая проблема - подбор веса. У меня в наличии две гантельки по 2 кг и две бутылочки с водой по 0,5. В некоторых упражнениях я беру по 2 кг, где-то по 0,5. Это нормально? Вроде бы сама Джиллиан использует гантели одинакового веса на все упражнения. Но я просто не могу поднять по 2 кг в некоторых упражнениях, а в некоторых 0,5 слишком мало для меня, я не ощущаю нагрузки.

@темы: new_body

Comments

[Elle J.]

норм, что разные веса для разных упражнений. А сама Джилиан не с такими гантельками качается, она завсегдатай спортзала, для нее эти гантельки вообще не ощутимы ни в одном упражнении
Ну и от упражнения зависит, конечно. Я жму 35 кг, а разводку в стороны делаю 3 и 2 кг)))

[R.T.F.M]

Да, я так и подумала про Джиллиан. У нее такие сильные руки.
Вот да, с разводкой в стороны мне уже 0,5кг довольно ощутимо после 10 повторения, что и говорить про 2 кг.
До этой программы я делала в основном именно жим лежа, либо в приседе, либо еще как с 2 кг и мне было норм. Немного неуютно понижать веса) Но видимо тут дело не в весе, а в том что по-другому мышцы задействованы)

У тебя сейчас тренировки на набор массы? 35 кг это довольно много)

[Elle J.]

Не, не набор. На него не решусь. Ща новый жир на старый наложится и каюк. В дверь не влезу. Но со сл.недели буду работать на массу не в питании, а в тренировках.

[R.T.F.M]

Здорово! Удачи тебе
По поводу набора массы в тренировках у меня всегда был немного инфантильный страх, а что если вес увеличивается не от мышц, а от жира Хотя это конечно бред бредовский, т.к. когда тяжело работаешь в спортзале и правильно питаешься + в зеркало смотришься, жиру тупо не откуда взяться

[Elle J.]

R.T.F.M, не, ну на массу идут, там жратьнадо. И да, конечно с приростом жира. От питания зависит сколько наберешь жира, а сколько мышц, каких пропорциях. А я хочу еду оставить, как есть, но веса потягать повыше, чем сейчас и количество подходов сократить и количество повторений.

[R.T.F.M]

А разве с бОльшими нагрузками не надо больше белка в рационе? Или белок рассчитывается не в зависимости от нагрузок, а в зависимости от веса тела?
Ну я думаю, после массы в любом случае сушка не помешает) Хотя я никогда ни чем подобным не занималась, и честно говоря плохо представляю сколько по времени все это занимает и с какими промежутками друг за другом следует.

[Elle J.]

R.T.F.M, Как раз при больших весах нужно больше углевода и профицит калорий. Обычно набор массы идет где-то на 2500-3000 калориях для девушки. Но я столько не съем. Ибо если есть калорийные вещи, чтобы добрать калорий будет жирок прибывать больше, чем мышцы. А куросиськой и гречкой столько не наешь. Для меня масса - ненужная вещь. У меня есть проблемная зона. Если она сильная, то при массе новый жир наслоится на старый, станешь бочкой. Начнешь сушиться, сгорит молодой жир, а старый останется все равно.

[R.T.F.M]

Elle J., вот оно как) а у меня мышцы ассоциировались в первую очередь с белком почему-то)
на 2500-3000 можно неплохо так откушаться в пиццерии, орехами всякими, выпечкой) но это да, из разряда вредностей скорее (кроме орехов, хотя в них же жиров много).
Сложная эта система. Я регулирую мышцы/жирок в своих тренировках комбинацией силовых и кардио, если замечаю, что мышцы под жирком растут (вместо ожидаемого уменьшения жировой ткани), добавляю кардио, сокращаю силовые. Мне вот интересно теперь, правильно ли это с моей стороны?

[Elle J.]

R.T.F.M, все зависит от твоей цели. Если тебя все устраивает, то и не парься, делай, как делаешь. У меня при всей моей силе и выносливости и мышцах - проблемная зона галифе и целлюль. Но тут только стрессовая диета, а я не хочу. Устала. Сейчас просто качаюсь и занимаюсь только в свое удовольствие.

[R.T.F.M]

Elle J., думаю, прежде чем придавать телу форму, мне надо избавиться от лишней пышности Когда в целом приведу вес в порядок - подумаю над чем мне следует поработать) Заранее могу точно сказать, что проблемы у меня с бедрами, руками и подбородком. Но мне кажется с потерей веса это все само уйдет.

[Elle J.]

R.T.F.M, ну я то свою зону знаю и свою слабость гекслячью - полное игнорирование правил. Когда им следую заболеваю через пару недель. ДО истерик.

[R.T.F.M]

Elle J., гексли и досты чем-то похожи? в типировании почему их иногда путают?

[Elle J.]

Возможно, но моя иррациональность не вызывает никаких сомнений )))) ты дост?

[Elle J.]

Сорри, прочитала дон. Упахалась за день. Ну не думаю, что похожи с достом. Чего-то, а мягкости в гекслях не шибко много. И тактичности тоже.

[R.T.F.M]

Elle J., я, честно говоря, даже и не знаю толком. Тесты все разное выдают, при личном типировании тоже ребята спорили между собой, типируя меня то в доста, то еще в кого-то А сама я недостаточно хорошо точнее совсем плохо знаю матчасть чтобы определиться)

[Elle J.]

R.T.F.M, я тоже в матчасте не разбираюсь Да и не горю желанием, если честно. Но в своем тиме уверена.

[R.T.F.M]

Я думала что в принципе знание тима и матчасти очень интересно как основа под анализ интертипных отношений) без знания матчасти знание тима фактически ничего толком и не дает) разве что в себе разобраться можно получше. но это можно и без соционики сделать)

[Elle J.]

R.T.F.M, ой, для меня соционика - развлекаловка. Главное, я узнала, что часть моих поступков и возможностей обусловлено именно ТИМом. Мне стало легче жить.

[R.T.F.M]

соционика - развлекаловка

Думаю, на самом деле мало кто относится к этому серьезно даже среди тех, кто ей увлекается)
Мой муж дико бесится каждый раз когда кто-то всерьез говорит о соционике) Он хорошо разбирается в социологических науках или как они там) Это по его специальности. Какое-то время я достаточно трепетно относилась к соционике, но это уже давно прошло. На данный момент я не вспомню и половины того, что знала раньше, впрочем мне оно и не надо уже) Думаю, что не возьмусь судить о жизнеспособности данной теории) В конце концов, имхо, все социальные науки довольно... кхм неоднозначны, а соционика и вовсе официально так и не признана наукой, если не ошибаюсь. Хотя это даже немного жалко. Люди старались, разрабатывали целую систему. Нет достоверного ей подтверждения, как и нет достоверного опровержения.

[Гость]

The информация чрезвычайно важный.

Посетите также мою страничку

transcribe.frick.org/wiki/User:Jason6377221 как открыть счет в зарубежном банке украинцу

33490-+